Co nám může zničit pozitivní účinek cvičení na náš organismus? Co není vůbec vhodné dělat poté, co opustíme tělocvičnu? Kdy si tedy můžeme uškodit?

 
Když se hned nepřevlékneme
Není vůbec dobrý nápad zůstat dlouho ve zpoceném vlhkém oblečení. Převlékáme se hned po cvičení i když jsme v situaci, že se nemůžeme hned osprchovat. Je to potřeba nejen z estetických důvodů (příliš bychom nevoněli a nevypadali zrovna hezky), ale je to i problém hygienický. Ve vlhku se daří bakteriím. Může to skončit nepříjemnou vyrážkou. Také můžeme snadno prochladnout. Namáhané svaly rovněž potřebují teplo!
 
Když hned usedneme
Nebo hned ulehneme. Nemá cenu třikrát týdně dřít v posilovně a v ostatním čase v práci sedět a doma polehávat. Dobré je, když i v době nabírání sil tělo trošku protáhneme. Co nějaké domácí práce? Také je vhodná chůze, třeba procházky s dětmi či s pejskem.
 
Když se hned vrhneme na těžkou práci
Po příchodu z posilovny jsme „nabuzeni“, plni energie. Stane se pak snadno, že začneme nějakou těžkou práci. Třeba nějaké stavební úpravy v domě nebo těžší práce na zahradě. Svaly jsou vyčerpané a potřebují živiny, regeneraci. Těžké práce, kde jsou příliš napínány, proto plánujeme na dny, kdy cvičení nemáme. Vyhneme se tak zbytečnému a hodně bolestivému zranění svalů!
 
Když se nevhodně stravujeme
Velmi častým nešvarem je dát si po cvičení odměnu ve formě něčeho dobrého. Vždyť si to přece zasloužíme! Po cvičení zajdeme „na jedno“ pivko, nacpeme se něčím kalorickým, tučným, slaným či sladkým. Vezmeme útokem restauraci, pizzerii, cukrárnu nebo doma lednici! Tak na to pozor. Takto doplňovat energii je naprosto nevhodné. Spálené kalorie nabereme rychle zpět (a k nim i nějaké navíc) a důležité živiny nám při tom často chybí. Po cvičení to chce lehkou zdravou svačinku. Nějaký ten mléčný výrobek, celozrnné pečivo, ovoce, oříšky, libové maso (třeba kuřecí sendvič). A samozřejmě je potřeba doplnit vodu. Nejlépe neochucenou, neslazenou a neperlivou.
 
Když vynecháváme odpočinkový den
Pro naše tělo je nezbytný nejen pohyb, ale také odpočinek a regenerace! Den, kdy necvičíme, zařazený alespoň jednou týdně, rozhodně nevynecháváme! Naší kondici bychom jen uškodili.

Já mám sport velmi ráda. Sportuji hodně dlouho a už jako malé dítě jsem měla ke sportu hodně blízko. Hodně jsem měla ráda jízdu na kole. A aby taky ne. U nás v hodině je to dlouhá tradice, že kolo je u nás v rodině opravdu perfektní. Bylo jasné, že i já na kole budu jezdit, protože přál si to i můj dědeček a taky můj tatínek. Kdysi dávno, totiž můj tatínek hodně rád jezdil na kole a taky byl párkrát na závodech. Samozřejmě, bohužel, se mu ale nedařilo, takže to neměl jednoduché. Nicméně ale on na sport nikdy nezanevřel, protože tatínek má sport rád i nyní, i když mu jeho zdraví už moc dobře neslouží. A já na tom nejsem jinak, protože mám problémy se zády, i když jsem ještě docela relativně mladá žena.

Nicméně ale tělu neporučí nikdo. Zkoušela jsem různé lékaře a taky rehabilitace, ale nikdo mi bohužel nemohl pomoct. Jako dítě jsem měla hodně křivou páteř. Zkoušela jsem i dětské rehabilitace a zkoušela jsem taky kvalitní masáže taky masáže pro sportovce, a hlavně taky gymnastiku. Gymnastika mě bavila v dětství.

Chtěla jsem totiž dělat nějaký sport, který mě bude rozvíjet. Gymnastika to byla a musím říct, že mě baví i dnes. Já si ale dávám raději přednost tomu kolu, protože na kole mohu být v přírodě. Navíc si myslím, že sport, který se dělá venku je více prospěšnější než sport někde v tělocvičně. A jaký sport máte oblíbený vy? Anebo sport pouze sledujete v televizi? Někdo je totiž velký sportovní nadšenec, ale sport sleduje pouze v televizi nebo online na počítači. To takto dělá můj strejda. A musím říct, že se ale ve sportu vyzná. Strýc taky velmi rád sází na různá sportovní utkání a musím říct, že s emu většinou taky dobře daří, takže si díky lenošení u sportu taky dobře vydělá peníze. Za to je strejda rád. Já ale ovšem dávám přednost akčnímu sportu, který mi rozhýbá a zapojí celé tělo.

Mezi nejzákladnější pohyby člověka patří chůze. Odborní tvrdí, že chůze je velice důležitá pro celý náš organismus. Zlepšuje funkčnost svalstva, trávení, udržuje klouby v dobrém stavu a zbytečně je nezatěžuje. Takže jedna z nejlepších věcí je se každý den aspoň na půl hodinky projít do přírody a nadýchat se čerstvého vzduchu nebo o víkendu vytáhnou rodinu na hory.

Jsme, to co jíme

Častokrát bere naši stravu na lehkou váhu a říkáme si, že jsou to jen řeči, ale nejdůležitější pro naši formu je pestrý a zdravý jídelníček. Stane se, že v jídelníčku chybí vláknina, zelenina a bílkoviny, což vede ke zbytečnému zanášení střev a špatnému trávení. Není špatné si občas dopřát trochu toho čerstvého salátu nebo si kousnout do jablka a z jídelníčku smazat pár tučných jídel.

Ne a ne se zbavit únavy

Sluníčka je méně a méně a na nás dopadá ta tmavá zima, která nás okrádá o energii. Cítíme se vyčerpaní a v jednom kole zaneprázdněni. Vůbec nic za ten krátký den nestihneme.
Od téhle depresivní nálady by nám mohla pomoci trocha pauzy a změna v našem stereotypním životě. Zkuste si najít nějakou zajímavou nenáročnou aktivitu.
Jelikož je venku zima a nikomu se tam moc dobrovolně nechce tak, může zkusit zajít na hodinu jógy nebo si jen tak sednou s dobrou knihou do oblíbené kavárny nad horký šálek kávy. Jestli spíše dáváte přednost spíše společnosti, tak si vyrazte s přáteli někam se bavit nebo vezměte svého miláčka (až toho psího nebo mužského) někam, kde jste dlouho nebyli.  A když ani tohle změna nezabere, tak se zkusme podívat, jak je na tom vaše tělo.
 Někdy se může stát, že s klesající teplotou nám klesá tlak a slábne organismus a cítíme se stále ospale. Vitamín C a dostatek vydatného spánku se by se mohli stát našimi zachránci.
 

Ostatní nenáročné aktivity

Další zábavné aktivity, které se hodí do zimních dnů můžeme najít všude okolo nás.
Mezi oblíbené sporty samozřejmě patří lyžování a běh na lyžích, ale ne každý je na tohle stavěný.

• Bruslení ke příkladu není nijak namáhavý sport. Může ho dělat každý. Stačí si najít zmrzlý rybník nebo v každém větším městě je veřejné bruslení, kde si brusle můžete i půjčit. Každý si zvolí svoje tempo a uplatní své dovednosti.
• Když si chceme jen tak zablbnout a zvednout si náladu, tak můžeme vyrazit sáňkovat. Není to záležitost jen malých dětí a nepotřebujeme žádnou určitou výbavu. Stačí si najít kopec. A dokonce už najdeme místa, která jsou přímo určená k sáňkování a jsou k tomu i upravována.
• A jestliže nechce sníh už ani vidět, tak si můžete zajít zaplavat. Plavání je sport, který nezatěžuje klouby a často se doporučuje i po zraněních pro znovu uvedení svalů do pohybu. A po pár bazénech se může jít vyhřát a namasírovat do vířivky nebo si zajít do sauny.

Pohyb je pro naše tělo důležitý, ale někdy mohou být sporty náročnější, hlavně z finanční stránky. Naštěstí existují sporty, kvůli kterým nemusíte sahat hluboko do kapsy. V létě se jim můžete věnovat na zahradě nebo někde v parku, takže zaplatíte pouze za pořízení náčiní, které k nim potřebujete.

 
Frisbee
Jednoduchý a přesto zábavný frisbee. Budete potřebovat pouze létající talíř – frisbee nebo si můžete vystačit s obyčejným balónkem. Hrát můžete ve větší skupině s pravidly anebo klidně sám s psím přítelem. Zaběháte si a zároveň se skvěle pobavíte.
 
Badminton
Opět jednoduchý sport pro dva a více hráčů. Zaplatíte za pálky a košík. Pokud nebudete chtít kupovat sítě, může vystačit třeba plot nebo jiná překážka, která funkci sítě jednoduše převezme. Pravidla jsou naprosto jednoduchá.  Cílem je nedovolit košíku dopadnout na zem a porazit soupeře.
 
Volejbal
Potřebovat budete volejbalový míč. Jako síť můžete použít jako výše plot nebo si jí můžete pořídit. Hra je opět pro více hráčů. A pokud jsou zrovna horké dny, skvělý způsob, jak se hýbat a zároveň se ochladit, je přidat síť na kraje bazénu a mžete hrát přímo v něm.
 
Fotbal
Branku můžete vyrobit třeba z bot nebo jiných předmětů a vytvořit si tak vlastní malé hřiště. Pak už můžete hrát fotbal, jak ho znáte. Jinou variantou je, zajít přímo na nějaké hřiště, kde je branka a zahrát si trošku poupravenou hru. Jeden z hráčů je brankář a zbylí hráči se pokouší mu dát gól. Ovšem není to tak jednoduché. Balónu se hráč smí dotknout pouze jednou. Poté může balón přihrát dalšímu nebo se pokusit dát gól. Pravidla si každý může určit podle sebe.
 
Petanque
Během pétanque se nejspíše nezapotíte, ale nějaký pohyb bude třeba vyvinout. Tento sport, typický pro Francii se skládá z malé kuličky, ke které musí hráči dohodit od určené hranice své koule. Hráč, jehož koule se dostane nejblíže k menší kuličce, vyhrává.
 
Inline bruslení
Pokud máte poblíž nějakou cyklostezku nebo nějakou trasu, kde se dá bruslit. Vyrazte na brusle. Skvělé je, že vás rychle dopraví na různá místa. Když pak budete v bruslení bělí, můžete vyrazit třeba i na celodenní výlet.