Category

Sport

Jednoduché sporty, které si může dovolit každý

Pohyb je pro naše tělo důležitý, ale někdy mohou být sporty náročnější, hlavně z finanční stránky. Naštěstí existují sporty, kvůli kterým nemusíte sahat hluboko do kapsy. V létě se jim můžete věnovat na zahradě nebo někde v parku, takže zaplatíte pouze za pořízení náčiní, které k nim potřebujete.
zábava s dogfrisbee
 
Frisbee
Jednoduchý a přesto zábavný frisbee. Budete potřebovat pouze létající talíř – frisbee nebo si můžete vystačit s obyčejným balónkem. Hrát můžete ve větší skupině s pravidly anebo klidně sám s psím přítelem. Zaběháte si a zároveň se skvěle pobavíte.
 
Badminton
Opět jednoduchý sport pro dva a více hráčů. Zaplatíte za pálky a košík. Pokud nebudete chtít kupovat sítě, může vystačit třeba plot nebo jiná překážka, která funkci sítě jednoduše převezme. Pravidla jsou naprosto jednoduchá.  Cílem je nedovolit košíku dopadnout na zem a porazit soupeře.
 
Volejbal
Potřebovat budete volejbalový míč. Jako síť můžete použít jako výše plot nebo si jí můžete pořídit. Hra je opět pro více hráčů. A pokud jsou zrovna horké dny, skvělý způsob, jak se hýbat a zároveň se ochladit, je přidat síť na kraje bazénu a mžete hrát přímo v něm.
 sada na badminton
Fotbal
Branku můžete vyrobit třeba z bot nebo jiných předmětů a vytvořit si tak vlastní malé hřiště. Pak už můžete hrát fotbal, jak ho znáte. Jinou variantou je, zajít přímo na nějaké hřiště, kde je branka a zahrát si trošku poupravenou hru. Jeden z hráčů je brankář a zbylí hráči se pokouší mu dát gól. Ovšem není to tak jednoduché. Balónu se hráč smí dotknout pouze jednou. Poté může balón přihrát dalšímu nebo se pokusit dát gól. Pravidla si každý může určit podle sebe.
 
Petanque
Během pétanque se nejspíše nezapotíte, ale nějaký pohyb bude třeba vyvinout. Tento sport, typický pro Francii se skládá z malé kuličky, ke které musí hráči dohodit od určené hranice své koule. Hráč, jehož koule se dostane nejblíže k menší kuličce, vyhrává.
 
Inline bruslení
Pokud máte poblíž nějakou cyklostezku nebo nějakou trasu, kde se dá bruslit. Vyrazte na brusle. Skvělé je, že vás rychle dopraví na různá místa. Když pak budete v bruslení bělí, můžete vyrazit třeba i na celodenní výlet.

To po posilovně neděláme!

Co nám může zničit pozitivní účinek cvičení na náš organismus? Co není vůbec vhodné dělat poté, co opustíme tělocvičnu? Kdy si tedy můžeme uškodit?
pozice prkno
 
Když se hned nepřevlékneme
Není vůbec dobrý nápad zůstat dlouho ve zpoceném vlhkém oblečení. Převlékáme se hned po cvičení i když jsme v situaci, že se nemůžeme hned osprchovat. Je to potřeba nejen z estetických důvodů (příliš bychom nevoněli a nevypadali zrovna hezky), ale je to i problém hygienický. Ve vlhku se daří bakteriím. Může to skončit nepříjemnou vyrážkou. Také můžeme snadno prochladnout. Namáhané svaly rovněž potřebují teplo!
 
Když hned usedneme
Nebo hned ulehneme. Nemá cenu třikrát týdně dřít v posilovně a v ostatním čase v práci sedět a doma polehávat. Dobré je, když i v době nabírání sil tělo trošku protáhneme. Co nějaké domácí práce? Také je vhodná chůze, třeba procházky s dětmi či s pejskem.
 
Když se hned vrhneme na těžkou práci
Po příchodu z posilovny jsme „nabuzeni“, plni energie. Stane se pak snadno, že začneme nějakou těžkou práci. Třeba nějaké stavební úpravy v domě nebo těžší práce na zahradě. Svaly jsou vyčerpané a potřebují živiny, regeneraci. Těžké práce, kde jsou příliš napínány, proto plánujeme na dny, kdy cvičení nemáme. Vyhneme se tak zbytečnému a hodně bolestivému zranění svalů!
 
Když se nevhodně stravujeme
Velmi častým nešvarem je dát si po cvičení odměnu ve formě něčeho dobrého. Vždyť si to přece zasloužíme! Po cvičení zajdeme „na jedno“ pivko, nacpeme se něčím kalorickým, tučným, slaným či sladkým. Vezmeme útokem restauraci, pizzerii, cukrárnu nebo doma lednici! Tak na to pozor. Takto doplňovat energii je naprosto nevhodné. Spálené kalorie nabereme rychle zpět (a k nim i nějaké navíc) a důležité živiny nám při tom často chybí. Po cvičení to chce lehkou zdravou svačinku. Nějaký ten mléčný výrobek, celozrnné pečivo, ovoce, oříšky, libové maso (třeba kuřecí sendvič). A samozřejmě je potřeba doplnit vodu. Nejlépe neochucenou, neslazenou a neperlivou.
 posilování paží
Když vynecháváme odpočinkový den
Pro naše tělo je nezbytný nejen pohyb, ale také odpočinek a regenerace! Den, kdy necvičíme, zařazený alespoň jednou týdně, rozhodně nevynecháváme! Naší kondici bychom jen uškodili.